1. Voima lähtee keskivartalosta

Keskivartalon syvät lihakset ylläpitävät ryhtiä ja tukevat rankaa. Lannerangan tukijärjestelmän muodostavat lantionpohjan lihaksisto, syvä poikittainen vatsalihas, vinot vatsalihakset, suoravatsalihas, selänpuolelta multifidus lihakset sekä pallealihas. Ne toimivat yhdessä selkälihasten kanssa. Keskivartalon lihaksista huolehtiminen parantaa koko kehon hallintaa. Tunnistamalla ja vahvistamalla keskivartalon syviä lihaksia, opit liikkumaan tehokkaasti. Esimerkiksi nostoissa syvien lihasten tuki on tärkeä rangalle. Keskikeho myös yhdistää raajojen voiman esimerkiksi urheillessa. Golflyönnissä voima ei lähde vain käsistä, vaan koko kehosta. Juoksussa hyvät vatsalihakset tukevat hyvän juoksuasennon ylläpitoa.

2. Pitkät, hoikat lihakset

Pilateksen henki ei ole lisätä ”bulkkia” (kasvattaa lihasmassaa) vaan rakentaa lihaksia jotka toimivat täydellisenä kehon kokonaisuutena vastaamaan henkilön toiminnallisia tarpeita.

3. Parantaa ryhtiä

Kehon hyvä linjaus ja vahva keskivartalo tukevat hyvää ryhtiä.

4. Ennalta ehkäisee luokkaantumisia

Ennalta ehkäisy urheilu- ja rasitusvammoissa sekä tuki- ja liikuntaelinvaivoissa on huomattavasti järkevämpää kuin loukkaantuminen ja siitä kuntoutuminen tai pitkät sairaslomat työstä. Loukkaantumisesta kuntoutuminen estää urheilijaa sekä työntekijää osallistumasta työhönsä. Oma keho on jokaiselle tärkeä työväline.

5. Lisää liikkuvuutta, lievittää jännitystä

Pilateksessa hengityksen tehostaminen parantaa verenkiertoa koko kehossa, myös aivoissa. Parantunut verenkierto auttaa keskittymisessä ja sillä on myös elvyttävä vaikutus.

6. Parantaa kehotietoisuutta

Pilates on kehonhallintamenetelmä. Harjoittelussa treenajan tulee tietoisesti pyrkiä saamaan tuntuma omaan senhetkiseen olotilaan, mahdollisuuksiin ja rajoituksiin. Näin opit kuuntelemaan omaa kehoasi ja kehotietoisuutesi paranee.

7. Parantaa lihastasapainoa

Pilates harjoittelu opettaa käyttämään kehon niveliä ja lihaksia tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon lihakset yhdessä ryhtiä tukevien lihasten kanssa vahvistuvat. Pilateksella pyritään vahvistamaan lihastasapainoa. Lihastasapainoon vaikuttavat ryhti, voima ja nivelten liikkuvuus.

8. Lisää keskittymiskykyä

Yksi harjoittelun haasteista on saada keho ja mieli kommunikoimaan keskenään. Levottomuus vaikeuttaa läsnäoloa harjoituksessa, koska mieli liikkuu menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Jos mielen saa hiljenemään, keskittyminen harjoitukseen paranee. Keskittymällä omaan kehoon, lihaksiin ja kuinka käytät niitä, vähitellen vahvistat yhteyttä voiman mielen ja kehon välille. Kasvanut tietoisuus ja keskittyminen vaikuttavat jokapäiväiseen elämään.

9. Parantaa suorituskykyä urheilussa

Tanssijat ovat käyttäneet jo pitkään pilates menetelmään perustuvia harjoitteita saadakseen tarkkuutta suorituskykyyn, parantaakseen keskittymiskykyä sekä vammojen ehkäisyyn. Hiljattain monet muut lajit, kuten golfaajat, ratsastajat, baseball pelaajat, luistelijat ovat huomanneet huomattavan eron harjoittelussaan ja ottaneet pilateksen kehonhuoltomenetelmäkseen.

10. Parantaa itsetuntoa

Kontrolli omaan toimintaan lisääntyy, parantaen itsetuntoa. Lisäksi harjoittelu tuntuu hyvälle, tunnet olosi hyväksi sen jälkeen :)